La importancia de los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico es mayor de lo que puede ser importante en este momento

Si hemos mencionado en general los diversos problemas a los que puede enfrentarse en el futuro, ahora es el momento de hablar de ellos de una manera un poco más práctica. Una vez que el suelo pélvico está suelto y no es lo suficientemente fuerte, puede experimentar un dolor intenso durante el coito, un dolor intenso al orinar, un dolor de espalda intenso, pérdidas urinarias y fecales sin poder controlarlo, incontinencia urinaria con más frecuencia de lo normal y varios problemas intestinales, incluido el estreñimiento.

No hay duda de que todos estos son problemas que pueden ser una verdadera molestia. Muchas mujeres se quejan de una dependencia extrema de estar cerca de un cubículo de baño cercano, y afirman que su capacidad para mantener la espontaneidad y el disfrute de varios pasatiempos se ha visto gravemente afectada. Además, muchas mujeres se ven obligadas a evitar el sexo u otras actividades físicas debido al dolor, ya sea en la zona de la espalda o en otras zonas. De acuerdo con todo esto, está claro que la importancia de realizar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico es primordial, así que entendamos qué se puede hacer y cómo realizar los ejercicios correctamente.

Ejercicio Nº 1 – Cumple con el Ejercicio del Ascensor

El ejercicio del ascensor es uno de los ejercicios más sencillos de realizar, que te dará resultados de inmediato. Este es un ejercicio que no requiere nada especial de tu parte, aparte de seguir las siguientes instrucciones:

1. Acuéstese boca arriba sobre una toalla o colchón y separe las piernas en una pequeña separación.
2. Contrae los músculos del suelo pélvico de forma controlada, poco a poco.
3. Imagina que tomas un ascensor que va a un piso diferente cada vez. Encoja de acuerdo con la relación de ascenso del ascensor: encoja ligeramente, encoja más, encoja al máximo y relájese.
4. Repite el ejercicio varias veces.

Ejercicio Nº 2 – Levantamiento y Contratación

Este ejercicio es un ejercicio muy familiar del mundo del fitness y del deporte también, por lo que es muy posible que ya estés familiarizado con él y lo hayas practicado en el pasado. Este es un ejercicio que además no requiere ningún esfuerzo especial, sino que simplemente sigue los pasos:

1. En la primera etapa, acuéstese boca arriba, sobre una toalla o colchón, con la espalda al lado.
2. En la segunda etapa, abre los brazos a los lados y levanta lentamente la pelvis y los glúteos del colchón hacia arriba.
3. Mientras levantas la pelvis y los glúteos, contrae los músculos abdominales y los esfínteres.
4. Suéltalo y repite el ejercicio de nuevo. Este ejercicio se puede realizar durante unas 15 repeticiones, tomar un breve descanso y volver a otras dos o tres series similares.

Ejercicio Nº 3 – El Ejercicio del Gato

El ejercicio del gato no se llama así. El motivo de esto es realizar un ejercicio que simule los movimientos del gato, que incluye acciones de curvatura y curvatura. Para que puedas realizar este ejercicio con éxito, estos son los pasos que debes seguir:

1. Párate sobre seis, con las palmas de las manos en línea recta justo debajo de los hombros y las rodillas en línea recta con respecto a la pelvis.
2. Curva la espalda al mismo tiempo que contraes los músculos del suelo pélvico y los músculos abdominales.
3. Mantenga la posición de curvatura durante 15 a 20 segundos y relájese.
4. Mientras te relajas, respira profundamente y prepárate para la siguiente repetición.
5. El ejercicio debe realizarse hasta 5 veces en una serie.

Ejercicio No. 4 – Levantamiento de glúteos sentado

Este es un ejercicio muy común, que es posible que ya hayas realizado en el pasado. Los pasos para realizar el ejercicio son los que se detallan a continuación:

1. Siéntese derecho sobre un colchón o toalla, con las piernas ligeramente separadas.
2. Coloque las manos detrás de la espalda, en una posición de apoyo.
3. Junta el abdomen, contrae los músculos del suelo pélvico y los glúteos, y levanta los glúteos ligeramente del colchón o la toalla.
4. Después de unos segundos de pausa, relájate gradualmente y vuelve a sentarte en el colchón o toalla. Puedes hacer varias repeticiones del ejercicio.

Ejercicio Nº 5 – Contracción y Relajación

El quinto ejercicio es un ejercicio muy sencillo de realizar, y se realiza mientras se está sentado sobre un colchón o toalla.

1. Comience el ejercicio mientras está sentado con los pies despejados.
2. Relaja tu cuerpo y tus músculos, mientras te mantienes erguido.
3. Realiza un movimiento de contracción de los músculos del suelo pélvico, mientras mantienes la relajación de los músculos de la cadera y los glúteos. Esto provocará una contracción óptima de los músculos del suelo pélvico y, en consecuencia, los fortalecerá. Realiza la contracción mientras imaginas que el suelo pélvico se eleva hacia arriba.
4. Relaja la contracción y repite el ejercicio de nuevo durante varias repeticiones.

Ejercicio n.º 6 – Contraer los músculos del suelo pélvico de una pierna

Para el siguiente ejercicio, no necesitarás una toalla ni un colchón, ya que se realiza de pie siguiendo los siguientes pasos:

1. Párese sobre una pierna, con la otra pierna doblada hacia adelante, de modo que la rodilla se eleve hacia la línea pélvica.
2. Mete tu estómago dentro, un tambor para que aprietes los esfínteres.
3. Suelta la pierna y relaja los músculos.
4. Repite el ejercicio varias veces. Puedes alternar entre la pierna de pie y la pierna levantada entre series.

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico: ¿se pueden realizar de forma independiente, solo en casa?

Con la orientación detallada que hemos incluido para usted aquí, no hay duda de que no necesita a nadie a su lado, y ningún medio de asistencia que no esté al alcance de su mano. A diferencia del entrenamiento físico intensivo que requiere supervisión y orientación de instructores de fitness profesionales, los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico se pueden realizar de forma independiente, desde cualquier lugar y en cualquier momento.

Te sorprenderá saber que algunas mujeres incluso se aseguran de realizar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico mientras trabajan, mientras están sentadas en una silla. Estos ejercicios, que se pueden realizar sin medios especiales, pueden mejorar y fortalecer significativamente el suelo pélvico, con el mínimo esfuerzo y los máximos resultados.

¿Para quién están indicados los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico?

En general, es importante entender que los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico son más característicos de las mujeres mayores, entre los 40 y los 60 años aproximadamente. Sin embargo, definitivamente hay una recomendación de realizar los ejercicios en una etapa más temprana, para que pueda comenzar a hacerlos ya en la década entre los 20 y los 30 años. De esta manera, el suelo pélvico llegará a las edades más avanzadas fortalecido de antemano, y los ejercicios en esta etapa ya se harán con el propósito de mantener la fuerza del suelo pélvico, y no con el propósito de construirlo desde cero.

¿Con qué frecuencia se recomienda hacer los ejercicios?

Al tratarse de ejercicios muy sencillos de realizar, se pueden combinar una vez al día, y variar a lo largo de la semana. Para ello, puedes optar por centrarte en el ejercicio del ascensor el domingo, y el lunes para diversificar tu rutina de ejercicios y realizar el ejercicio del gato. Cuanto más te adhieras a los ejercicios, más podrás alcanzar un estado de suelo cuenca Fortalecido al máximo.

Al mismo tiempo, y como probablemente ya hayas podido comprobar por ti mismo, no se necesita un esfuerzo supremo para realizar los ejercicios, por lo que no hay razón para saltártelos o evitar hacerlos al menos una vez al día.

Incorporar medios adicionales de realización de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Todos los ejercicios que hemos escrito aquí arriba se pueden realizar de una manera sencilla y sin ninguna ayuda, pero aquellos de ustedes que estén interesados en agregar variedad a su práctica definitivamente son bienvenidos a incorporar ayudas también. Entre las ayudas puedes encontrar una pelota de goma designada, gomas elásticas, llantas, pesas y más. Por supuesto, antes de incorporar tales ayudas, se recomienda comprender en qué etapa se pueden combinar y de qué manera, sin comprometer el propósito de los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.

¿Son realmente efectivos los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico?

Los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico han demostrado ser efectivos a lo largo de los años, por lo que muchas mujeres se aseguran de incorporarlos a lo largo del día. Por otro lado, hay mujeres para las que estas acciones son demasiado complicadas de realizar, o su condición del suelo pélvico ya está demasiado floja para ser fortalecida por estos ejercicios.

Por esta misma razón, la tecnología en el campo de la medicina se ha fijado el objetivo de producir un dispositivo que pueda ayudar a fortalecer aún más el suelo pélvico, ya sea en combinación con los ejercicios o de forma exclusiva. Conozca el eChair de MyDoctor, el dispositivo que también puede cambiar su vida.

Combinación de ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico con una silla electrónica

En MyDoctor, comercializamos en exclusiva la eChair, descubriendo cuántas vidas de mujeres pueden cambiar en unas pocas sesiones. Tanto si opta por combinar los tratamientos de eChair con ejercicios independientes, como si elige un camino que se base totalmente en los tratamientos de eChair, puede estar seguro de que está en camino al éxito.

¿Cómo funciona la eChair?

El eChair es, como su nombre indica, una silla electromagnética cuya actividad se concentra en un objetivo: fortalecer el suelo pélvico. En MyDoctor, te ofrecemos una serie de tratamientos que incluyen seis sesiones, en las que recibirás un tratamiento intenso, enfocado y súper efectivo en el camino hacia los resultados.

Estos son algunos detalles que debe conocer sobre el eChair antes de comenzar la serie de tratamientos:

1. La silla no requiere nada especial de su parte, y el tratamiento con ella no requiere ningún tipo de invasividad para el cuerpo. Se trata de un tratamiento externo, en el que permaneces completamente vestido, y puedes realizar las mismas actividades que haces en tu tiempo libre: navegar por las redes sociales en tu teléfono móvil, leer un periódico, etc.
2. Dentro de un tratamiento de aproximadamente 28 minutos, el tratamiento llevará a su cuerpo a través de no menos de 11,000 contracciones de Kegel. Estas contracciones se pueden obtener practicando de forma independiente en docenas, si no en unos pocos ejercicios diferentes, por lo que hay una gran importancia aquí en el camino hacia los resultados.
3. Los resultados a largo plazo están en el corazón de la silla electromagnética, por lo que no hay duda de que este es el camino definitivo hacia el éxito.

Te esperamos en MyDoctor

Ahora es el momento de liberarse de la carga de la práctica independiente y pasar a una forma innovadora, eficiente y altamente avanzada de fortalecer su suelo pélvico. Contáctenos Hoy en Nuestro número de teléfono es 072-397-2-386. Nuestros representantes estarán encantados de darle todos los detalles que le faltan y de programar la próxima cita para usted.