אם הייתם שואלים אנשים אקראיים ברחוב למי שייכת רצפת האגן, רובם כנראה היו מצביעים אוטומטית על נשים – וזה לא מפתיע, הרי כל הדיון הציבורי בנושא הזה קשור להריון, לידה/אחרי לידה או פיזיותרפיה נשית. רק לעיתים רחוקות מזכירים את החלק הגברי של הסיפור.
אבל רצפת האגן קיימת גם אצל גברים – בדיוק באותו מקום, עם תפקידים חשובים לא פחות: שליטה בסוגרים, תמיכה באיברי האגן, תפקוד מיני תקין ויציבה כללית. אז למה רוב הגברים לא שמעו על זה, והאם הגיע הזמן לשנות את התפיסה?
שרירים פנימיים עם תפקיד חיצוני מאוד
רצפת האגן היא קבוצה של שרירים ורקמות שנמצאת בתחתית האגן, בין עצם הזנב לעצם החיק. היא תומכת בשלפוחית השתן, במעי ואצל גברים גם בערמונית ובאיבר המין. כשהשרירים הללו חזקים, יש שליטה טובה יותר במתן שתן, במניעת בריחת שתן או גזים לא רצויים ואפילו בשמירה על תפקוד מיני יציב ומלא.
כשיש חולשה – לא תמיד מרגישים את זה מיד. אבל עם הזמן מופיעות תופעות כמו דליפה לאחר מתן שתן, חוסר שליטה ברגעים של שיעול או צחוק, ירידה בעוצמת הזקפה ולעיתים גם כאבים שמופיעים בפתאומיות.
אז למה הגברים לא מדברים על זה?
כי לא מדברים איתם על זה.
רוב הגברים לא שומעים על רצפת האגן – לא מהרופא, לא ממדריך הכושר ולא מהשיח החברתי. התחום עדיין ממותג כנשי ולכן גם מי שכן שומע, לעיתים נבוך לשאול, וחבל שזה כך כי כשמדובר בבריאות – אין מקום לתחושת זרות או מבוכה.
תרגול של רצפת האגן לא דורש ציוד מיוחד או חדר כושר. הוא דורש מודעות, תרגול עדין ויומיומי שמוביל לשיפור משמעותי בתפקוד וגם באיכות החיים.
איך מתחילים?
תרגול של רצפת האגן אצל גברים דומה בעיקרון לתרגול אצל נשים – אבל יש לו התאמות. בשלב הראשון, מומלץ לקבל הדרכה ממטפל מוסמך לפיזיותרפיה של רצפת האגן, כדי להבין איך להפעיל את השרירים הנכונים ולא לנסות "לכווץ את הבטן" או להחזיק נשימה.
אחרי שמזהים את התחושה – אפשר לבצע תרגולים יומיים קצרים, לשלב אותם בשגרה (בנהיגה, בעמידה בתור או אפילו בשכיבה) ולבחון כיצד הגוף מגיב.
תרגול פנימי – ביטחון חיצוני
מה שיפה בתרגול של רצפת האגן הוא שהתוצאה נראית כלפי חוץ: פחות בריחת שתן, יותר שליטה, פחות לחץ על אזור הערמונית ושיפור תפקוד מיני.
זה בדיוק מה שהופך את התרגול הזה לכל כך רלוונטי, במיוחד עבור גברים בגיל השלישי שמתמודדים עם שינויים טבעיים בגוף, אך לא תמיד מקבלים עליהם את האינפורמציה המתאימה.
אומנם חיזוק שרירי רצפת האגן איננו פתרון קסם, אבל הוא בהחלט כלי עוצמתי, פשוט ומוכח שלא דורש הרבה מאמץ, אך מעניק הרבה שקט.
En conclusión , הגיע הזמן לשבור את התדמית ולזכור שרצפת האגן איננה שייכת לנשים בלבד. גם גברים מרוויחים ממודעות, תרגול והתייחסות אליה – לא כדי להפוך למטפלים או למומחים, אלא פשוט כדי לשמור על הבריאות, תפקוד ותחושת השליטה שהולכת לפעמים בשקט לאיבוד.
